杨晓莹
【摘要】提高起跑速度是提高短跑运动的一个重要因素。文章通过文献资料法，专家访谈法，系统分析法等进行较为深入的研究。并对可塑性较大的几个因素进行了分析希望开拓教练员科学训练思路，对训练实践有指导意义。
【分类号】G822.1
1 前言
随着体育竞赛成绩的不断提高，短跑世界记录一再刷新，成绩指标愈来愈接近人类体力和技术的极限。起跑技术更显得重要，起跑速度对短跑成绩有着越来越大的影响，它不仅对运动员的心理产生影响，也对起跑后的各阶段技术产生影响，从而影响短跑成绩。因此如何提高短跑起跑速度，是广大的教练员和运动员不断探索的问题。
2 研究对象及方法
2.1 研究对象
以世界优秀短跑运动员和我国优秀短跑运动员为研究对象。收集相关资料文献和数据进行分析研究。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过文献，收集整理了有关短跑起跑速度、力量和技术方面的资料，对相关资料进行了重点阅读和分析，并做分类整理、综合。为本文的研究提供了理论依据。
2.2.2系统分析法
在本文研究中，主要利用系统分析法对短跑起跑速度、力量和技术的组成要素及结构等问题进行了研究。
3 结果与分析
3.1 关于反应速度和爆发力对起跑速度的影响
3.1.1 关于起跑时的反应速度
短跑的反应速度包括反应时和运动时。起跑的反应时与反应过程具有明显的不同，它不是反应延续的时间，而是引起表露于外的反应开始动作所需要的时间，即从刺激到反应之间的时距。经过对优秀运动员和运动新手的反应时间的测定比较，优秀运动员比新手反应时间缩短0.05～0.12秒。邱宜均、贝恩渤（1984）曾采用自制的视反应时测试仪对中国64名优秀短跑运动员和75名普通大学生进行简单反应时的测定，结果发现，男女优秀短跑运动员的视简单反应时优于同年龄的男女普通大学生。这说明起跑反应时间是可以通过反应训练、技术和力量素质的提高，使之缩短。
3.1.2 爆发力对起跑速度的影响
爆发力就是快速力量，它对田径运动员尤为重要，特别是对短跑运动员更为重要，爆发力是提高短跑起跑速度的关键。为了发展运动员的爆发力，可采用在一定负荷和运动速度的基础上，增加力量的练习。具体做法是：负荷可小一些，进行快速练习。还可以在一定负荷的基础上增加运动速度的练习来促进爆发力的提高。
3.2动作技术对起跑的影响
3.2.1 放松技术是指人体快速运动中肌肉本身的放松能力，熟练地掌握放松技术，对起跑速度的发展，运动成绩的提高有着积极的影响。主要的训练手段有：（1）提高时间感2）提高节奏感（3）提高用力感（4）提高速度感
3.2.2步频和步长是影响短跑起跑速度的主要因素之一。步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。
3.3蹲距式起跑对起跑速度的影响
蹲距式起跑是影响短跑起跑速度的重要因素之一。在进行蹲距式起跑的训练中，每位运动员首先要确定自己的“各就位”和“预备”的位置和动作。“各就位”时每位运动员要根据自己的身体形态：即上、下肢的长短和大小腿的比例来确定起跑器到起跑线的距离以及前后两起跑器之间的距离，以便使自己能处于一种舒适而放松的状态；“预备”时动作直接关系到其后的蹬离起跑器和加速跑，因此非常重要。
3.3.1应用辅助性练习改进和提高蹬离起跑器技术 短跑初学者在开始使用起跑器时，易犯的错误动作：蹬离起跑器时，不是用脚“蹬离”起跑器，而是用腿“抬起”离开起跑器。这些错误动作很大程度上影响了运动员成绩的提高。针对这些错误我们首先通过辅助性练习来帮助他们找到“蹬”的感觉。辅助练习（1）是“一对一的抵肩对抗”练习。辅助练习（2）是“单脚蹬起跑器”练习
3.3.2 加快前脚蹬离起跑器的速度 蹲踞式起跑时，体重大部分落在两手和前腿上。当后脚开始蹬离动作时，前脚的主要表现特征是支撑和協同用力。其作用主要是：维持人体的运动平衡，完成人体运动中的能量转换。
3.3.3提高上肢的推动和摆动力量 现代短跑技术的发展强调，起跑时两臂的推动力量和离地后的摆动力量对起跑速度的影响。提高上肢的推动和摆动力量，对推动和促进上体的抬体动作，较快达到适当的高度和位置，形成良好的身体姿态有着极其重要的作用。同时，减少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二头肌等伸背肌群的能量消耗，对后蹬动作的力量和速度表现也有较强的促进作用。
3.4 从心理角度进行分析
运动员情绪的变化是复杂的。如比赛的目的、训练程度的高低、对环境变化的适应、赛前竞技状态的形成等都影响到运动员赛前情绪的变化。目前越来越多的心理学家都这样认为：赛前运动员如情绪高涨，必然会增加起跑的反应速度、提高运动成绩、达到最佳运动效果。
4 结论与建议
4.1 结论
4.1.1 短跑起跑时的速度对100米成绩影响较大，其中受功能方面，神经系统方面，心理方面等影响。我们在比赛和训练中应提高快速放松跑的能力，加强趾、踝关节等小肌肉群的力量，重视爆发力、反应力量的练习，重视专项力量练习，是提高起跑速度的有效途径。
4.1.2 反应速度、爆发力、动作技术、蹲距式起跑与短跑的起跑速度密切相关，它们不但会提高短跑的起跑速度，而且会促进100米成绩的提高。在水平接近的高水平选手中反应时、爆发力、动作技术、蹲距式起跑是决定比赛胜负的主要因素。
4.2 建议
4.2.1在一般力量训练的基础上，突出爆发力的成分；进行一定程度的反应力量素质练习。
4.2.2 放松性快速摆臂练习。
4.2.3 注意蹲距式起跑的动作姿势。
4.2.4 加强爆发力的练习，主要是快速力量的训练。endprint
