酷夏,更需求科学运动保健康

来源:中国经济网 ·2019年06月07日 11:01

上图 骑行爱好者参与在北京举办的野外骑行活动。

右图 在贵阳一处室外游水池内,不少人在水中嬉戏。

李华林摄

本年夏天以来,我国多地 " 高烧 ",呈现极点高温气候,中央气象台接连多日发布高温黄色预警。面临热浪来袭,有些人挑选 24 小时运用空调降温,在家 " 葛优躺 ";有人持续各种高强度运动,寻求汗流浃背的痛快,不 " 汗流浃背 " 不罢手。

专家表明,炎炎夏日,恰当运动能进步身体的耐热才干,协助人体排解毒素。可是,运动唯有科学方能健康,不能盲目寻求热汗涔涔的快感,要留意张弛有度,防止遭受中暑、晒伤、关节受伤等危险。

那么,夏日高温气候该不该运动?挑选什么项目运动适宜?又该何时运动为佳?请看记者的查询采访。

夏日运动要恰到优点

暑假一到,大二学生何果即开端了 " 蛰伏 ",躲在家里吹空调是她最享用的事。" 本年北京夏天太热,略微动一动就汗涔涔,黏糊糊,透不过气来,仍是宅在家里比较舒畅。"

同何果相同夏天不喜欢出汗,懒于运动的人不在少数。但俗话说 " 冬练三九,夏练三伏 ",事实上,夏日运动练习对身体健康起着重要效果," 三伏天 " 让自己出点汗优点多多。

最重要的一点就是能协助身体排毒。运动专家赵之心说,人体每天会发生许多代谢物质,各种毒素也随之而生。假如不能及时排出,会引发相关疾病。皮肤的一项重要功用就是出汗,协助身体排解毒素。当体温上升到必定高度后,毛孔便会主动翻开,好像 " 开窗通风换气 " 相同,将体内的毒素经过汗液排出。关于有推陈出新方面疾病的人来说,在夏天运动练习,能让身体更好更痛快地将汗液毒素排出,减轻肝脏担负。

夏天运动的优点还不止于此。高温时节坚持练习,还有助于进步身体的耐热才干,对呼吸、内分泌等体系功用有促进和改进效果,一起还能对下降血压有必定的协助。

尽管夏日恰当运动有利身心健康,但面临骄阳似火的气候,仍是有许多人犹疑该挑选什么样的运动适宜。《黄帝内经》有言 " 夏日可快 ",简略而言就是夏日适宜做一些快速的运动,因为此刻人体关节的灵敏度、肌肉的弹性,包含脏器的应对才干,相对冬季都有很大的进步。

" 夏日的‘快行’并非快速行走,而是指强度比冬季大许多的运动,可所以跑步、打球等强度较大的力气练习,也可所以强度较大但持续时刻不是很长的运动。" 赵之心介绍,比方 10 分钟至 20 分钟的快速跑或许 30 分钟左右的快走等。

当然,凡事过为己甚,夏天运动也要恰到优点,不宜剧烈运动时刻太长。夏气候温升高,野外运动有中暑、晒伤的危险,而且许多流汗会带走电解质,简单让人疲惫,乃至抽筋。别的,运动强度过大,超出个人负荷才干,会添加关节受伤、肌肉损害等运动危险。

关于想练习,又真实不肯意在酷日之下汗涔涔的人来说,还能够做一些能耗不太高、排汗量相对较小的室内运动,像举哑铃、杠铃等力气运动和瑜伽等拉伸运动。近年来,跟着各地运动场所等基础设施的完善,一些新潮的室内运动也逐步呈现,比方滑雪、攀岩等,滑雪爱好者不必远赴南半球就能够反时节活动。

流汗多不等于减肥

" 夏天不减肥,一年徒伤悲 "。在不少减肥人士看来,夏天就是减肥的好时节,经过运动 " 挤出 " 的汗水就是减掉的脂肪,出汗越多,减掉的脂肪就越多。

运动专家表明,夏天温度高,推陈出新加速,运动焚烧脂肪的功率也高,摄入的热量简单被耗费,不会有过多剩下热量转化为脂肪。相关于其他时节,夏日减肥减肥的确更简单有成效。

尽管夏天运动出汗有利,但要说 " 汗水就是脂肪的泪水 ",则是一个误读。因为流出的汗水成分中大部分是水分,其他含少数尿素、乳酸、脂肪酸等,脂肪酸含量适当低,所以出汗多和减肥并没有必然联系。

相反,简单出汗还可能意味着体质衰弱或植物神经反常。从生理学视点讲,身体衰弱的人往往心肺和代谢功用都相对较弱,很难经过本身调理散热,只能靠许多出汗才干保持体温稳定,这些人往往箭步走就会汗流浃背。那些身体素质好的运动员,因为长时刻练习使身体进入一种 " 节能形式 ",即使运动量很大也不见得出许多汗。

由此可见,出汗量并不能和运动量画等号," 汗流浃背 " 更不代表就焚烧了更多的脂肪。而且,夏日本身排汗量就较多,假如一味运动让自己多出汗,反而会许多丢失水分及矿物质,对健康也是无益的。

已然脂肪不会经过流汗排出体内,那么夏日该怎么经过运动完成减肥呢?专家建议,能够测验有氧运动,比方慢跑、骑自行车、游水等。适量时刻的有氧运动除了能耗费糖分供能,还会耗费脂肪供能。在这个过程中还能够防止出汗多,以及心肺功用变差等状况呈现,还能到达维护肌肉关节的意图。

科学运动方能健康

家住北京房山区的曾毅是个野外长距离跑发烧友,屡次奔赴全国各地参与夏日马拉松比赛。总结多年的盛暑奔驰经历,曾毅表明,他有一套自己的小诀窍:首先要挑选适宜的时刻,防止在阳光直射的环境下运动,最好挑选在气温较低的清晨和黄昏;其次要根据身体状况组织合理的运动强度,不要超负荷跑步;为了防备脱水及电解质紊乱,还要带足水和含电解质的饮料。此外,大运动量之后,洗个热水澡,能协助肌肉赶快消除疲惫,缓解酸痛。

赵之心表明,夏气候候炎热,对人体耗费较大,运动要考究办法,在充沛了解本身健康状况的基础上,可挑选适宜的运动项目,如各种亲民的水上运动。" 就像游水,热量耗费大,能练习背部、胸部、腹部等部位的肌肉,还能惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等。在练习的一起,也能避暑。"

合理运动还要挑选适宜的运动量。每个人的身体状况不同,运动时要力所能及,并长于倾听身体宣布的声响。适宜的运动量一般比较舒适、不累,呈现酸痛、疲惫都是身体要求歇息而宣布的信号,这个时分应该及时中止运动。

" 运动过程中,也要留意随时少数喝水,弥补水分。" 赵之心表明,假如出汗过多,只喝纯净水还不行,要喝一些含电解质的水,比方运动饮料,也能够饮用 DIY 淡盐水。

赵之心着重,运动后若出汗过多,最好不要当即洗冷水澡,防止寒气突然将机体散热关闭,引发各种疾病。合理的办法是,洗温水澡或用温水擦拭全身,待机体康复安静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。一起,不宜过量、过快地进食冷饮,以防胃肠道血管急剧缩短,呈现消化体系紊乱,呈现腹泻、腹痛。

此外,运动着装的挑选也有考究。衣衫最好挑选广大透气的衣物,要求吸汗及散热性好,假如是在空调下的室内运动,要做好大关节的保暖及防止运动后着凉。(经济日报 · 我国经济网记者 李华林)

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